abs jak

ale co z bieganiem i abs to moze byc ?? abs robie po treningu jak do domu wroce a i co z dieta na mase ?? uda mi sie zrzucic ta mala oponke przy treningu na mase ??

1. Wyrzuć płatki owsiane i zobacz czy będzie ok, wiele osób je źle trawi ;) 2. Jest dostępny w sklepach, szukaj napisu na butelce: tłoczony na zimno, wysokolinolenowy 3. One się niczym nie różnią, sprawdź http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 4. To zależy jakie ćwiczenia, jeśli takie zwykłe np. ABS to w sumie może być, ale jak robisz np. z [...]

24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]

08.07.2016-Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 12.5kg x 5/12.5kg x 5/ 27.5kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 8 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 10kg x 12/12kg x 12/10kg x 12 3b. Squat Jumps 3x15 [...]

[...] mi prawie o to co napisał kolega powyżej bardziej o to że to co robimy jest pozytywne nikomu krzywdy tym nie robię każdy ma swoje fobie lepiej miec takie niż inne :D ps abs 666 mysle ze w każdym kraju tak jest tylko że u nas bardziej ludzie nie sa wyluzowani kazdy zazdrosci innemu każdy życzy drugiemu jak najgorzej a kiedy do*******i komus w [...]

Robilem juz a6w 10 dni, ale wkoncu czytalem, ze daje słabe efekty jak ktos nie ma rozbudowanego brzucha,widzialem na fotkach. I pozniej to nie miałem juz motywacji :] Dodam, ze waze 88kg,196wzrostu i 17 lat. Juz odzywiam sie zdrowo od okolo 4 miesiecy, zadnych slodyczy,samo zdrowe jedzie. +silownia 3 razy w tygodniu i efektow na brzuchu 0 :]. [...]

Ale numer!!!Miałem cholerne szczęście! Ostatnio Jechałem do Lublina, a że się spieszyłem, to dałem ognia w moim volvo. Jadę ok. 160 i patrzę, a z naprzeciwka, zza ciężarówki wyłania się d**** w "maluszku" i próbuje ją wyprzedzić. Kretyn cholerny. Zjechałem na pobocze przy szybkości 160 km/h. Zahaczyłem trochę o rów i wpadłem w poślizg. [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

Okej poprawie to. http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening jeszcze stary, czekam na nowy. Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]

A więc co do planu treningowego to są 3,ale głównie polegają mniej więcej tak: Dzień1-Siła maksymalna i core workout(tutaj akurat nie mam problemu z ćwiczeniami),Dzień2-ICT(czyli np 30sec.burpees,pullups,squats i 45-60sec.odpoczynku 4-5serie) lub minute drills (np 30sec. Burpees,mountain climbers,jumping jacks,lunge jumps,pushups,graverest [...]

a ile razy w tygodniu? Robilem kiedys ABS II ale bez diety i na oczątku efekty były przyzwoite, lecz miałem drążek... Więc jak mi radzisz jednak ABS czy te cwicznenia powyzej?

[...] i jogurtami to myślę, że przy moim intensywnym trybie życia spokojnie za jakiś okres czasu pozbędę się tłuszczyku na brzuchu.Dodatkowo nadal będę kontynuował moją a6w albo abs-ten filmik co wysłałem, zastanawiam się co wybrać.I może początkowo nie będzie widać tych mięśni, ale z czasem jak zacznę głubić tłuszcz to zaczną one być widoczne.Co [...]

Today's workout A1 Klatka barki tric dipsy klatkowe 4x max wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 8,5/10/12/14/14/14 rozpietki 3x12 7kg MP rampa 10 16/21/26/26/26 SS unoszenie w opadzie+bokiem 3x14+12 4kg odwrotne pompki odpuszczone +ABS 8 minut Dzis o dziwo nadal mnie mocno trzymały DOMSy w tricepsach po poniedziałkowym francuzie [...]

Mam pytanie bo zaczelem cwiczyc abs II i co do tych ćwiczeń w poziomie 1, to ma ktoś może filmik jak je wykonywać? Bo znalazłem tylko zdjęcia i opis ich ale to nie za bardzo mi pomaga, bo nie wiem jak je robić ;/

pomyśle narazie trenuje jak trenuje i waga idzie w góre to nie zmieniam jeszcze nic dzisiejszy trening Podciąganie szeroki nachwyt 12/10/8/8 Martwy ciąg 8/8/8/8/6 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 15/15/12 ABS II etap 9 mam pytanie adzik czy jak w czwartki robie plecy to w piątek moge biceps ? czy za mało [...]

Warjat88 ABS i inne tego typu na brzuch to nie są odpowiednie ćwiczenia do boksu - one bardziej budują definicje niż rozwijają mięsień - najlepsze są scyzory, podciaganie nóg itp. poza tym kettlebel - dobre ćwiczenie, można nim zastąpić rwania i podrzuty ale jak widać daje spore przeciążenie na nadgarstki - więc w zależności jak sie czujesz co do [...]

kolejna sprawa ;d tak myslałem zeby cwiczyc ten trening dzielony... chciałem go cwiczyc w następujący sposób: poniedziałek klata+triceps środa plecy+biceps piątek nogi+barki chciałem jeszcze na brzuch robic abs II.. czy to bedzie dobrze jak w te dni bez treningu, czyli wtorek, czwartek i piątek bede robił tego abs ?